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哥本哈根饮食、生酮饮食?这些网红饮食减肥方
来源:http://www.wuxifuke.net  日期:2019-10-18

  

  本期文章作者哥本哈根饮食、生酮饮食?这些网红饮食减肥方

  林志鸿 Wayne

  一普学院培训师

  毕业于意大利都灵理工大学

  ACE-CPT美国运动委员会认证教练

  功能性动作系统FMS国际体系认证

  参与多部功能性教学视频编写

  EXOS健身训练专家认证

  近几年,哥本哈根饮食、轻断食、生酮饮食等网红减肥方式迅速蹿红,有些方式短期快速减肥的效果让大家欣喜若狂。但这些网红饮食减肥方式真的有用吗?

  

  接下来带大家看看几种常见的网红饮食方式:

  哥本哈根饮食(Copenhagen Diet)

  这是一种为期13天的减脂饮食法。这种饮食法号称可以在13天内帮助使用者减去10~22磅(4.5~10公斤)的体重。

  

  哥本哈根饮食法的核心理念就是大幅度降低全天的热量摄入(每日仅摄入600大卡),这种变化不仅会使你感到疲劳和虚弱,还会导致营养不良,以及新陈代谢系统造成损害。但这种诱人的效果还是吸引了不少尝试的人们。

  地中海饮食(Mediterranean diet)

  地中海饮食是很受现代营养学推荐的一种饮食模式,源自于1940-1950年代环地中海地区及国家(希腊、意大利南部及西班牙)的传统饮食习惯。

  

  其中以大量橄榄油、豆科植物、天然谷物、水果和蔬菜,适量鱼魚、乳制品(芝士和乳酪)及红酒,少量肉制品为重要特色。这是一种比较容易实行的饮食方案,并且对亚洲人的饮食也提供出了友好的解决方案。

  生酮饮食(ketogenic diet)

  生酮饮食是一种高脂肪、适量蛋白质和低碳水饮食,透过强迫人体燃烧脂肪而非碳水,模拟饥饿状态。在医学上曾经主用于治疗儿童的困难控制型癫痫,后来逐渐有更多论述將其推荐为一种常态保健生活方式,但也有人质疑其在执行失误或某些体质下副作用过大的争论。哥本哈根饮食、生酮饮食?这些网红饮食减肥方

  

  许多人在执行层面出现问题而导致副作用,所以生酮饮食并非是多数人以为的轻松单纯,而是一种长期抗战的精细工作。建议一般人不要采取生酮饮食,而是通过规律运动来达到減肥目的,对生酮饮食有强烈的兴趣者可以执行到微生酮程度即可。

  5:2轻断食 (fad diets)

  5:2轻断食的特色是在一周中不连续的2天采取低卡路里饮食,而在其余5天则不特別控制。「轻断食」代表在断食日摄取低热量而非完全无热量摄取。运用两日的少量摄取饮食来平衡一周的总热量摄取,并降低将胃口撑大的几率,同时在轻断食日练习选择低热量食物与计算分量,也让低热量饮食摄取的概念、执行方式慢慢地成为生活中的一部分,渐渐养成低热量摄取的习惯。

  

  这样的方式同时也符合不勉强自己过度克制吃东西的欲望,在轻断食日,遇到真的非常想吃的食物,只要想著明天就可以吃,心里会比较能平衡也轻松。目前有关5:2轻断食的研究非常有限,效果与安全性有待研究。根据NHS choice建议执行5:2轻断食前可先询问医师,因为禁食并非是完全安全的。

  得舒饮食 (DASH diet)

  得舒饮食是美国国家心肺与血液研究所(NHLBI)研发推广用以控制高血压的饮食型态。得舒饮食富含水果、蔬菜、全谷类以及低脂食物,包含鱼、肉、家禽、坚果与豆类,并且限制高糖食物及饮料、红肉以及添加脂肪的摄取。

  

  除了对于血压的效果之外,得舒饮食也是一个设计给社会大众的均衡饮食模式。得舒饮食也被美国农业部推荐为所有美国人的理想饮食计划之一。

  

  以上介绍了5种经过本人亲测的饮食计划,并且综合了饮食过程中的身心变化。总体来说,饮食需要注意的是均衡,以及需要考量长期的回报率来规划每个短期的饮食计划,这样才能及时作出调整以及可持续发展。为大家总结以下几点:

  01适当减少碳水摄入

  适当的减少碳水摄入,如哥本哈根饮食、生酮饮食?这些网红饮食减肥方果你要减少碳水,不要低于40%(占每日总热量),或者可以尝试碳水循环来让身体适应。

  02生酮饮食注重长期收益

  参考生酮饮食的时候注重长期的收益,因为身体不能在短期生酮饮食上竭尽全力并获益,尽管几个月后你可能会适应它并开始获益。

  03做好长期饮食规划

  尝试任何一种饮食方式的时候都要为自己做好长期的规划,而不是着眼在短期的痛苦中。应跟随着身体的变化进行调整,并且要从实际生活中切入,避免过度调整。

  

  最后,祝大家都能找到适合自己的饮食方式,让身体更健康!